Uitleg Voeding

Aan de rechterbovenkant van je voedingsdagboek zie je een kalender. Hier kun je elke gewenste datum aanklikken (een week vooruit maar niet verder in de toekomst) om je eetdagboek in te zien.

Je kunt ook je voedingsschema's later invullen, mocht je dus een dag geen tijd hebben kun je via deze agenda naar de datum gaan van de dag dat je je dagboek wilt bijwerken/aanvullen.

Als een datum zwart gekleurd is, wil dat zeggen dat je voor die dag je voedingsdagboek hebt ingevuld, een grijze datum geeft aan dat er die dag geen voedingsdagboek is aangemaakt.

Links langs de kalender staat een header: 'Voedingsmiddelen Toevoegen'. Via deze header kun je je eigen eetdagboek vullen en zo een overzichtelijke voedingslijst bijhouden.

Bovenin zie je de datum wanneer je je voedingsdagboek hebt ingevuld. Om een product uit de caloriedatabase te gebruiken dien je op de productlijst:  'caloriedagboek' (rood) te klikken. Vanaf hier kun je zelf een product uit de caloriedatabase selecteren.

Standaard worden producten uit de caloriedatabase weergegeven per 100 g of ml, dit is te veranderen naar je eigen porttiegrootte en wordt dan automatisch uitgerekend.

Vul in het invulscherm 'Kies een voedingsmiddel' een deel of de gehele productnaam in, die je wenst toe te voegen aan je persoonlijke voedingsschema. Er komt dan een pulldownmenu te voorschijn.

Bovenin dit menu zie je het alfabet, door op een letter te klikken 'springt' de selectie naar de beginletter van een product. Dit is handig als de caloriedatabase op jouw zoekwoord meerdere producten weergeeft.

Het is natuurlijk ook mogelijk handmatig door de lijst te scrollen, hiervoor gebruik je de scrollbalk aan de rechterkant van het pulldownmenu.

Als je het juiste product hebt gevonden, klik je deze aan. Je ziet nu dat het product wordt weergegeven in de lege invulvelden met het aantal kcal, koolhydraten, eiwit en vet.

Heb je niet het juiste woord ingetypt, of wil je een ander product uit de lijst selecteren, gebruik dan het 'sluitsymbool' rechts bovenin het pulldown menu.

Nu staat je product in de invulvelden ingevuld met de voedingswaarden per 100 g of ml Je kunt dit aanpassen door het invulveld achter 'aantal g/ml' te veranderen in een ander getal (zoals op de afbeelding 60 g of ml is gekozen). Caloriedagboek zal dan de nieuwe voedingswaarden uitrekenen.

Vervolgens kies je de maaltijdsoort: ontbijt, brunch, lunch, diner, tussendoortje, snack of dranken. Dit doe je door op 'kies maaltijd' te klikken, waarna er een pulldownmenu zal openen (zie afbeelding). Je klikt de maaltijd van jouw keuze aan, zodat deze wordt geselecteerd.

Als je alles goed hebt ingevuld en het product wilt toevoegen aan je voedingsdagboek klik je op het groene 'plus symbool'. Je product wordt direct ingevoerd in je persoonlijke voedingsschema.

Wanneer je bedenkt dat je niet het juiste product hebt ingevuld, of je wilt om een andere reden de invulvelden weer leeg maken, druk dan op het rode 'min symbool'. Let wel op: je waarden worden dan niet opgeslagen.

Alle voedingsmiddelen die je in je voedingsdagboek opslaat, zowel die uit de caloriedatabase als de voedingsmiddelen die je zelf hebt toegevoegd, worden opgeslagen in het geheugen van jouw voedingsdagboek.

Heb je, zoals hierboven in de afbeelding, erwtensoep ingevoerd als eigen product (300 ml), dan kun je een maand later als je weer deze soep gegeten hebt in het invulveld 'kies een voedingsmiddel' het product 'erwtensoep' intypen. Er zal dan (zie afbeelding) een pulldownmenu komen waar jouw product staat met de hoeveelheid g of ml die je toen ook vermeldt had (in dit geval 300 ml) in je voedingsdagboek. Handig... want zo hoef je niet telkens alles opnieuw uit te rekenen!

Ook wanneer je een voedingsmiddel uit de caloriedatabase hebt genomen en hier het aantal g of ml van hebt veranderd, zal dit opgeslagen worden in het geheugen van jouw voedingsdagboek. De volgende keer wanneer je het product onder 'eigen product' invult, wordt deze weergegeven in het pulldownmenu. Neem je dus een liga van 30 g uit de caloriedatabase en de volgende dag neem je weer een liga ga dan naar de productlijst: 'Eigen product' (oranje) en typ hier 'liga' in. Je ziet dan dat de liga van 30 g in je lijst verschijnt. Het is dan een questie van het product aanklikken en hij verschijnt al in portiegrootte met de juiste voedingswaarden in je invulvelden.

Klik op de productlijst: 'Vitamines & Mineralen' (groen). Je zal zien dat de invulvelden ook meeveranderen in een groene kleur.

Als je nu een product uit deze voedingswaardenlijst kiest, dan worden ook de vitamines/mineralen en extra voedingswaarden (indien aanwezig) vermeld in je persoonlijke voedingsdagboek.

Je maakt nu gebruik van de voedingswaardedatabase i.p.v. de caloriedatabase.

Vul in het invulscherm 'Kies een voedingsmiddel' een deel of het gehele productnaam in die je wenst toe te voegen aan je persoonlijke voedingsschema. Er zal nu een pulldownmenu verschijnen.

Bovenin dit menu zie je het alfabet, door op een letter te klikken 'springt' de selectie naar de beginletter van een product. Dit is handig als de voedingswaardedatabase op jouw zoekwoord meerdere producten weergeeft.

Het is natuurlijk ook mogelijk handmatig door de lijst te scrollen, hiervoor gebruik je de scrollbalk aan de rechterkant van het pulldownmenu.

Als je het juiste product hebt gevonden, klik je deze aan. Je ziet nu dat het product wordt weergegeven in de lege invulvelden met het gehalte aan voedingsstoffen en kilocalorieën (niet alle voedingsstoffen die bekent zijn van dit product worden weergegeven, deze vind je terug in je opgeslagen voedingsdagboek).

Heb je niet het juiste woord ingetypt, of wil je een ander product uit de lijst selecteren, gebruik dan het 'sluitsymbool' rechts bovenin het pulldown menu.

Vervolgens kies je de maaltijdsoort: ontbijt, brunch, lunch, diner, tussendoortje, snack of dranken. Dit doe je door op 'kies maaltijd' te klikken, waarna er een pulldownmenu zal openen (zie afbeelding onder: product uit database toevoegen). Je klikt de maaltijd van jouw keuze aan zodat deze wordt geselecteerd.

Als je alles goed hebt ingevuld en het product wilt toevoegen aan je voedingsdagboek klik je op het groene 'plus symbool'. Je product wordt direct ingevoerd in je persoonlijke voedingsschema.

Wanneer je bedenkt dat je niet het juiste product hebt ingevuld, of je wilt om een andere reden de invulvelden weer leeg maken, druk dan op het rode 'min symbool'. Let wel op: je waarden worden dan niet opgeslagen.

Als je een voedingsmiddel hebt toegevoegd aan je voedingsdagboek zal deze worden opgeslagen in je voedingsschema. Dit voedingsschema zie je onder het tabblad 'Voeding' en dan onder de kalender en het invulveld 'Voedingsmiddel toevoegen'.

Je ziet dat hier al jouw toegevoegde voedingsmiddelen overzichtelijk onder elkaar zijn gezet: per maaltijdsoort. In het overzichtsschema worden de totalen aan binnengekregen voedingsstoffen automatisch voor je uitgerekend. Tevens worden ze ook in percentages getoond en kun je ze helemaal onderaan de pagina terugzien in een grafiek.

In je persoonlijke voedingsdagboek kan het zijn dat er een groen 'kever symbool' en een 'vergrootglas symbool' worden weergegeven. Als dit het geval is, is er van dat product extra voedingswaarde- en allergieinformatie bekend.

Door met je muis hierover heen te gaan, zal er een schermpje openen met deze gegevens.

Boven je voedingsdagboek heb je een aantal gele tabbladen (alleen voor Gold Member leden) 

Het tapblad 'Extra voedingswaarden' zal (net zoals de standaard lijst) een mooi overzicht geven van de extra voedingsstoffen die aanwezig zijn in een product, en hier wederom de totalen, percentages etc. van uitrekenen.

Onder 'Extra voedingswaarden' worden de volgende voedingsstoffen getoond: Water, Verzadigd vet, Enkelvoudig onverzadigd vet, Meervoudig onverzadigd vet, Cholesterol, Suikers en Voedingsvezels.

Zoals de afbeelding hiernaast zal er onder de tabbladen 'Extra voedingswaarden', 'Vitaminen' en 'mineralen' de totalen worden weergegeven. Boven deze totalen zie je alle toegevoegde voedingsmiddelen van die dag onderverdeeld per maaltijdgroep.

Bij de totaaloverzichten van deze schema's wordt de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) weergegeven. Zo kun je precies zien hoeveel je op een dag teveel/tekort bent gekomen van bepaalde voedingsstoffen, vitamines en/of mineralen.

Onder jouw voedingsdagboek zie je een tweetal overzichten staan. Het bovenste overzicht 'Kcal uit verbranding' geeft weer hoeveel kilocalorieën jij hebt verbrand met beweging (deze informatie wordt gehaald uit je beweegdagboek van die dag) en hoeveel je hebt gegeten aan kilocalorieën op die dag. Het verschil van deze twee waarden wordt daar aan jou getoond.

In het tweede overzicht 'Mijn Kcal limiet' staat vermeld hoeveel kilocalorieën je maximaal per dag tot je wilt nemen (in te vullen in je profiel (alleen voor Gold Member leden)). Er wordt hier automatisch uitgerekend hoeveel kilocalorieën je nog kunt gebruiken die dag, of hoeveel kilocalorieën je over je limiet heen bent gegaan.

Het 'Voedingswaarde percentage overzicht' laat overzichtelijk zien hoeveel eiwit, koolhydraten en vetten je die dag hebt binnengekregen. Je ziet in één oogopslag of je de volgende dagen bijvoorbeeld moet gaan minderen met het aantal vetten die je binnekrijgt uit je voeding of bijv. het aantal eiwitten juist wilt verhogen, omdat je hier juist op let.

Het gehalte vet, eiwit en koolhydraten wordt in percentages en kleuren aangegeven. (door op de verschillende kleuren/punten van de grafiek te klikken kun je ze laten uitschijven).

In de grafiek 'Extra voedingswaarde overzicht' vind je een stavengrafiek die weergeeft hoeveel je die dag aan bepaalde voedingsstoffen hebt binnengekregen (alleen voor Gold Member leden).

De voedingswaarden die worden getoond zijn: Water, Verzadigd vet, Enkelvoudig onverzadigd vet, Meervoudig onverzadigd vet, Cholesterol, Suikers en Voedingsvezels.

De vitamines die worden getoond zijn: Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3, Vitamine B6, Vitamine B11, Vitamine B12, Vitamine C en Vitamine D.

De mineralen die worden getoond zijn: Natrium, Kalium, Calcium, Fosfor, Magnesium, IJzer, Koper en Zink.

Om het iedereen makkelijk te maken is er op caloriedagboek een speciale plug-in gemaakt om je dagboekmenu snel en eenvoudig te kopieren naar voedingsforum.nl. En het ziet er ook nog eens mooi vormgegeven uit!

Onder het tabblad 'voeding' en dan boven je Dagmenu (langs de gele tabbladen) heb je aan de rechterkant het voedingsforum icoon staan. Door op dit icoontje te klikken ga je naar een pagina waar je een duidelijke uitleg vindt over hoe je je eetdagboek kan kopieren naar het voedingsforum.

Na het klikken op het icoon zie je stapsgewijs een uitleg staan, deze volg je op om eenvoudig en snel je eetdagboek te kopieren.

Je ziet onder de uitleg een stuk code staan. Dit is jouw ingevulde voedingsdagboek van die dag die jij gekozen hebt.

Selecteer deze gehele code om je eetdagboek te kunnen verplaatsen naar het voedingsforum. Het is noodzakelijk dat je alles van begin tot het eind (zoals op de afbeelding) selecteert en dat je geen dingen vergeet.

Selecteren doe je bijv. door met je muis achter het laatste woord te gaan staan, de linkermuisknop indrukken en vasthouden en dan naar boven slepen tot het begin van het eerste woord. Je krijgt nu de gehele gemerkte tekst te zien zoals op de afbeelding hiernaast.

Heb je alles geselecteerd dan druk je bijv. met je rechtermuis knop op het geselecteerde gedeelte van de tekst. Je krijgt nu een menuutje te zien (zie afbeelding).

Je kiest hier de optie 'kopieren' door er met je linkermuisknop 1 klik op te geven. Het schermpje zal nu vanzelf verdwijnen.

Ga naar je acount op voedingsforum.nl en open daar een nieuw bericht waar je je dagboek in wilt plaatsen.

Je drukt nu wederom op de rechter muisknop waarna er hetzelfde menuutje tevoorschijn komt. Je klikt nu eenmaal met je linker muisknop op 'plakken'.

De eerder geselecteerde code wordt nu zichtbaar in jouw forumbericht. Sla het forumberciht op als je ermee klaar bent.

Als alles goed gegaan is, zal je eetdagboek vanaf nu zichtbaar zijn op het voedingsforum. Het zal weergegeven/vormgegeven worden zoals op de afbeelding hiernaast (alleen dan met je eigen voedingsdagboek).