Portiegrootte

In de tabellen hieronder krijg je een overzicht van gangbare voedingsmiddelen, met andere woorden: voedingsmiddelen die tot het dagelijkse menu horen van de meeste mensen. We hebben per voedingsmiddel weergegeven hoeveel een portie vertegenwoordigt in gram. Dat helpt alvast om de waarden in je caloriedagboek in te vullen. Let op: het blijven natuurlijk theoretische gemiddelden en portiegroottes kunnen dus in de praktijk verschillen.

Brood en broodproducten

Product	Portie	Aantal g./ml.
Brood	1 boterham	35 g.
Krentenbrood	1 boterham	35 g.
Ontbijtkoek	1 plak	25 g.
Kruidkoek	1 plak	35 g.
Luxekoeken (kandij, noten etc.)	1 plak	32 g.
Roggebrood, lichtbruin	1 plak	25 g.
Kadetje (zacht broodje)	1 stuk	50 g.
Beschuit	1 stuk	10 g.
Roggebrood, donker	1 plak	50 g.
Liga	1 koek	20 g.
Pistolet	1 stuk	65 g.
Cracker	1 stuk	15 g.
Worstenbroodje	1 stuk	75 g.
Saucijzenbroodje	1 stuk	75 g.
Eierkoek	1 stuk	75 g.

Boter en margarine

Product	Portie	Hoeveelheid
Boter	op 1 boterham	5 g.
Olie	1 eetlepel	15 g.
Vloeibaar vet	1 eetlepel	15 g.
Margarine	op 1 boterham	5 g.

Broodbeleg

Product	Portie	Hoeveelheid
Harde kazen	op 1 boterham	30 g.
Verse kazen	op 1 boterham	10 g.
Smeerkazen	op 1 boterham	15 g.
Rookkaas	op 1 boterham	20 g.
Vis	op 1 boterham	40 g.
Vleeswaren	op 1 boterham	20 g.
Pindakaas	op 1 boterham	15 g.
Jam	op 1 boterham	15 g.
Alle hagels (strooibaar)	op 1 boterham	20 g.

Melk en melkproducten

Product	Portie	Hoeveelheid
Melk	1 glas/beker	200 ml.
Karnemelk	1 glas/beker	200 ml.
Fruitmelk	1 glas/beker	200 ml.
Yogidrinken	1 glas/beker	200 ml.
Yoghurt	1 glas/beker	150 ml.
Vladessert	1 schaaltje	125 ml.
Luchtig dessert	1 schaaltje	115 ml.
Kwark	1 schaaltje	150 ml.
Room, ongezoet	1 eetlepel	9 g.
Room, gezoet	1 eetlepel	10 g.
Zure roomproducten	1 eetlepel	20 g.
Koffiemelk	1 cupje	7 ml.
Poedermelk	1 zakje	2,5 g.
Geraspte kaas	1 handje	20 g.
IJs	3 bolletjes	100 ml./ 50 g.

Dranken

Product	Portie	Hoeveelheid
Frisdrank	1 glas	225 ml.
Limonadesiroop	1 glas	225 ml.
Koffie	1 kopje	150 g.
Thee	1 kopje	150 g.
Vruchtensappen	1 glas	200 ml.
Bier	1 glas	250 g.

Groenten en Fruit

Product	Portie	Hoeveelheid
Tomaat	1 stuk	60 g.
Appel	1 stuk	150 g.
Banaan	1 stuk	100 g.
Mandarijn	1 stuk	45 g.
Sinaasappel	1 stuk	150 g.
Peer	1 stuk	125 g.

Koek, Gebak, chips en Snoep

Product	Portie	Hoeveelheid
Gevulde koek	1 stuk	70 g.
Roomboter krakeling	1 stuk	42 g.
Sprits	1 stuk	25 g.
Chips	1 zakje	25 g.
Biscuits	1 Stuk	10 g.
Borrelnootjes	1 schaaltje	100 g.
Boterkoek	1 blokje	20 g.
Cake	1 plak	50 g.
Celebrations (chocolaatje)	1 stuk	8 g.