Portiegrootte

Hieronder wordt een overzicht gegeven van de meest gangbare voedingsmiddelen die wij in het dagelijks leven gebruiken. Ze geven je een indruk hoeveel gram 1 portie van een bepaald product bevat, zodat je deze makkelijk kunt invullen in je persoonlijke caloriedagboek.

Let wel op: het blijven gemiddelde waarden, de portiegrootten kunnen enigszins afwijken.

Brood en broodproducten

Product	Portie	Aantal g./ml.
Brood	1 boterham	35 g.
Krentenbrood	1 boterham	35 g.
Ontbijtkoek	1 plak	25 g.
Kruidkoek	1 plak	35 g.
Luxe koeken (kandij, noten etc.)	1 plak	32 g.
Roggebrood, lichtbruin	1 plak	25 g.
Kadetje (zacht broodje)	1 stuk	50 g.
Beschuit	1 stuk	10 g.
Roggebrood, donker	1 plak	50 g.
Liga	1 koek	20 g.
Pistolet	1 stuk	65 g.
Cracker	1 stuk	15 g.
Worstenbroodje	1 stuk	75 g.
Saucijzenbroodje	1 stuk	75 g.
Eierkoek	1 stuk	75 g.

Boter en margarine

Product	Portie	Hoeveelheid
Boter	op 1 boterham	5 g.
Olie	1 eetlepel	15 g.
Vloeibaar vet	1 eetlepel	15 g.
Margarine	op 1 boterham	5 g.

Broodbeleg

Product	Portie	Hoeveelheid
Harde Kazen	op 1 boterham	30 g.
Verse kazen	op 1 boterham	10 g.
Smeerkazen	op 1 boterham	15 g.
Rookkaas	op 1 boterham	20 g.
Vis	op 1 boterham	40 g.
Vleeswaren	op 1 boterham	20 g.
Pindakaas	op 1 boterham	15 g.
Jam	op 1 boterham	15 g.
Alle hagels (strooibaar)	op 1 boterham	20 g.

Melk en Melkproducten

Product	Portie	Hoeveelheid
Melk	1 glas/beker	200 ml.
Karnemelk	1 glas/beker	200 ml.
Fruitmelk	1 glas/beker	200 ml.
Yogidrinken	1 glas/beker	200 ml.
Yoghurt	1 glas/beker	150 ml.
Vla dessert	1 schaaltje	125 ml.
Luchtig dessert	1 schaaltje	115 ml.
Kwark	1 schaaltje	150 ml.
Room, ongezoet	1 eetlepel	9 g.
Room, gezoet	1 eetlepel	10 g.
Zure roomproducten	1 eetlepel	20 g.
Koffiemelk	1 cupje	7 ml.
Poedermelk	1 zakje	2,5 g.
Geraspte kaas	1 handje	20 g.
IJs	3 bolletjes	100 ml./ 50 g.

Dranken

Product	Portie	Hoeveelheid
Frisdrank	1 glas	225 ml.
Limonadesiroop	1 glas	225 ml.
koffie	1 kopje	150 g.
Thee	1 kopje	150 g.
Vruchtensappen	1 glas	200 ml.
Bier	1 glas	250 g.

Groenten en Fruit

Product	Portie	Hoeveelheid
Tomaat	1 stuk	60 g.
Appel	1 stuk	150 g.
Banaan	1 stuk	100 g.
Mandarijn	1 stuk	45 g.
Sinaasappel	1 stuk	150 g.
Peer	1 stuk	125 g.

Koek, Gebak, chips en Snoep

Product	Portie	Hoeveelheid
Gevulde koek	1 stuk	70 g.
Roomboter Krakeling	1 stuk	42 g.
Sprits	1 stuk	25 g.
Chips	1 zakje	25 g.
Biscuits	1 Stuk	10 g.
Borrelnootjes	1 schaaltje	100 g.
Boterkoek	1 blokje	20 g.
Cake	1 plak	50 g.
Celebrations (chocolaatje)	1 stuk	8 g.